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MAL DI SCHIENA: SEDERSI E’
DAVVERO UN RIMEDIO?
di Sergio Solli
 Tutti noi passiamo molto tempo seduti. E'
utile studiare questa posizione posturale,e in particolare i suoi
effetti sulla spina dorsale. Le persone sono spesso sorprese dal sapere
che la pressione sui dischi vertebrale è maggiore quando si sta seduti
rispetto a quando si è in piedi (secondo alcuni esperti addirittura 11
volte maggiore).
Questo rischio è particolarmente insidioso
dal momento che solitamente star seduti è vista anzi come una "cura" del
cosiddetto "mal di schiena"(Infatti molte persone che hanno dolore alla
schiena quando sono in piedi per molto tempo si sentiranno meglio
sedendosi).
E' allora utile sapere alcune cose -
Innanzitutto è opportuno fare una distinzione tra muscoli della schiena
e dischi vertebrali. Quando si stà in piedi per molto tempo la pressione
discale è relativamente bassa, ma nonostante tutto si può avvertire
dolore:ciò è dovuto ad un affaticamento della bassa schiena.
L'aumento della pressione dei dischi in sè
per sè non causa necessariamente dolore immediato. Così,si è spesso
inconsapevoli di questa pressione,che a lungo termine può portare a
cambiamenti deformativi significativi nei dischi.
Ora,il vero mistero:come può la posizione
seduta creare maggiore pressione intradiscale rispetto alla posizione in
piedi? Ciò accade perchè in piedi, il peso del corpo è distribuito su
una vasta gamma di strutture,come muscoli,tendini,legamenti e
articolazioni.
Da seduti, tuttavia, l'addome (CHE NON HA UNA
FUNZIONE PRETTAMENTE ESTETICA) si rilassa, provocando una maggioranza di
peso corporeo a carico dei dischi. Come abbiamo accennato in precedenza,
probabilmente non si sente alcun dolore quando questo accade. Nel lungo
periodo,però, il costante aumento del carico sui dischi può causare una
moltitudine di problemi,piu' o meno gravi.
Con questo sicuramente non voglio
consigliare di star in piedi tutto il giorno,ma ci sono alcuni
accorgimenti che sarebbe opportuno prestare,quando si stà seduti: -
Sedie con supporto lombare (sufficiente a mantenere,ma non esagerare la
lordosi normale),hanno dimostrato di ridurre la pressione intradiscale
rispetto alle sedie senza questi supporti.
Sedersi mantenendo le gambe larghe è anche
un buon accorgimento,al pari di mantenere una posizione dritta.
Le sedie con braccioli riducono la pressione
discale rispetto a quelle che ne sono prive.
Quando si acquista una sedia,la sua "regolabilità"
è un buon parametro di cui tener conto, perchè noi non siamo tutti
uguali.
Quando siamo seduti ad una scrivania,il
nostro avambraccio e il nostro gomito dovrebbero formare un angolo di 90
gradi. Questa posizione riduce lo stress sui muscoli trapezi e della
parte alta della schiena e del collo.
Disturbi della colonna vertebrale si possono
prevenire. Anche se il pericolo di star seduti per lunghi periodi di
tempo può non sembrare un problema urgente in questo momento,nel corso
degli anni ha un effetto cumulativo sulla colonna vertebrale.
Sergio Solli |
